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標題: 仰臥起坐收「腹」脂肪？　英專家：反練就啤酒肚 [打印本頁]

作者: vagogo 時間: 2010-11-23 03:07 PM 標題: 仰臥起坐收「腹」脂肪？　英專家：反練就啤酒肚

[url=http://tw.rd.yahoo.com/referurl/news/logo/ettoday//SIG=10pugg0rl/*http://www.nownews.com/]

[/url] 更新日期:2010/11/23 01:14 國際中心卅綜合報導

大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！

據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌。

李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂操數小時更有效。

另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。

作者: 精神恍惚 時間: 2010-12-12 12:12 AM

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作者: 夏日浪漫 時間: 2010-12-12 02:57 AM

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作者: 5sw733327 時間: 2010-12-16 05:52 PM

這篇說得太好了
感謝分享

作者: jerjerjerry 時間: 2010-12-16 08:22 PM

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作者: smartbubu0193 時間: 2010-12-17 12:18 AM

很實用喔...推一下..感恩喔..

作者: 凱少 時間: 2011-1-30 02:55 AM

真的
我們的教官肚子就超級硬的= =這樣瘦也瘦不下來吧

作者: 酷男孩 時間: 2011-1-30 09:35 AM

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作者: linchear 時間: 2011-4-16 01:09 PM

不過我記得高中狂做2星期的仰臥起坐就有4塊肌耶~~因人而異吧

作者: 夏日浪漫 時間: 2011-4-17 12:38 AM

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作者: 我的名字有8ㄍ字 時間: 2011-4-17 02:29 PM

靠= = 那不練仰臥要練啥阿= =

作者: NAFERLA 時間: 2011-4-22 01:23 AM

難怪我太太說我越練肚子越大，唯讀腿變的結實~視覺效果便很慘!!救命啊

作者: t652898 時間: 2011-4-27 03:27 AM

這篇說得太好了
感謝分享

作者: qunbo 時間: 2011-4-27 03:28 PM

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作者: g77705 時間: 2011-4-27 09:10 PM

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作者: 17207402cst 時間: 2011-5-3 10:06 PM

我腹肌一直以來都很團結，困擾我很久了
原來要先瘦下來，才能練仰臥起坐喔!

作者: hata680920 時間: 2011-5-4 01:22 AM

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作者: k0921167576 時間: 2011-5-4 03:04 AM

感謝分享.我還是先減下體重在做受腹部的運動好了

作者: 養ˋ(00)ˊ豬 時間: 2011-5-4 03:11 PM

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作者: fruits11 時間: 2011-5-7 11:50 AM

謝謝分享這個有用的資訊
我有時會作仰臥起坐來訓練腹肌
想不到反而可能變成啤酒肚
可是我作的量也不多,應該也不致造成肌肉糾結發達吧?!

作者: jonb521004 時間: 2011-5-7 01:26 PM

要大肌肉
就先不要減肥
要結實
就先減肥

作者: eggeggya 時間: 2011-5-7 02:44 PM

我其實並不太認同這個專家的說法
做的輕做的少下多組一點
其效果是可以與有氧運動相輔相成的

感覺這些專家似乎把 "健身" 看的太 "重" 了
必定是拿著幾十公斤槓片做仰臥起坐嗎 ?健身不是這樣吧

作者: vincent12345678 時間: 2011-5-7 04:33 PM

腹肌外覆蓋著脂肪
若是沒消除他
腹肌肌肉量越大加上脂肪則肚子會看起來更大

作者: zogol 時間: 2011-5-8 03:17 PM

除了運動還是要控制飲食，訓練完的暖身也很重要。

作者: TONIYEH 時間: 2011-5-8 10:40 PM

難怪!!我發現肚子越練越大!!

作者: inputwindow 時間: 2011-5-9 11:47 PM

練腹肌還是有成效
只是被前面的脂肪給擋住
要做有氧運動把他消耗掉

作者: intrepidism 時間: 2011-5-10 10:25 AM

練腹肌變成肚腩？還是首次聽到。

作者: assd8855 時間: 2011-5-10 03:38 PM

戀的不錯!!真的很不錯喔

作者: q00439522 時間: 2011-5-10 08:33 PM

難怪我的肚子都瘦不下來==
現在有答案了QQ

作者: d885668 時間: 2011-5-10 08:56 PM

脂肪是脂肪

肌肉是肌肉

兩個不同的組織

不要搞混了

你一樣可以練腹肌阿

不過要減脂才看到的

大腹肌+一堆油當然不好看

作者: 277551 時間: 2011-8-6 11:18 AM

這個方法應該很有效吧!

趕快來試試看

作者: ttene468 時間: 2011-8-9 08:28 AM

真的有同感
之前練腹肌可是沒有搭配有氧運動
怎麼練都看不到腹肌永遠都在躲貓貓
可是搭配有氧後漸漸看到他們探頭了 ~~

作者: dragon7412365 時間: 2011-8-9 11:42 AM

恩我覺得這篇報導滿有根據的
因為我朋友就這樣
怎麼練都不能變小肚子==

作者: green78502 時間: 2011-8-28 12:28 PM

本來練肌肉跟瘦肥肉根本就兩碼子事啦可是就是很多人會覺得做仰臥起坐可以瘦肚子= =

作者: tocomeinmy 時間: 2011-8-28 02:01 PM

謝謝大大，這資訊讓我了解真多

作者: bangko 時間: 2011-8-29 10:47 PM

哇
新奇的觀念
受益良多
以後要小心

作者: cherrypie789 時間: 2011-8-29 10:58 PM

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作者: 九神逸 時間: 2011-8-29 11:31 PM

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作者: dragon7412365 時間: 2011-8-29 11:34 PM

挖汙
胖子們要小心了
啤酒肚上身

作者: wic81 時間: 2011-8-29 11:57 PM

這樣的資訊真的很實際

感謝大大

作者: zo6y931up666 時間: 2011-8-31 04:52 AM

原來是這樣~這真是太有幫助了~
但是有沒有消除腹部脂肪的方法啊?!

作者: shi87875 時間: 2011-8-31 07:56 AM

有根據的報導讓人安心許多

作者: want1984623 時間: 2011-8-31 10:49 AM

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作者: ands0001 時間: 2011-9-2 08:20 AM

好讚的分享!!
感謝大大
這資訊真的有很大的提醒

作者: fg8873132 時間: 2012-1-19 03:37 PM

仰臥起坐+滾輪+抬腿=腹肌
每天要練

作者: k095656 時間: 2012-1-20 01:11 AM

靠妖~~難怪我一直練不出來腹肌啊~

作者: ckman2000 時間: 2012-1-20 01:08 PM

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作者: hasamuboy 時間: 2012-1-20 08:50 PM

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作者: anker288 時間: 2012-1-21 12:27 AM

不管做什麼都要有健身與伸展的吧!

作者: sean787222000 時間: 2012-1-21 02:56 AM

有大肚子怎樣都不可能有腹肌阿...慘

作者: faitht79 時間: 2012-1-21 02:10 PM

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作者: sgps50915 時間: 2012-1-21 07:00 PM

好像就是我爸= =
肚子有點大又很結實....

作者: a7320802 時間: 2012-1-21 09:14 PM

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作者: jenny180 時間: 2012-1-21 10:34 PM

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作者: kevino2o432320 時間: 2012-1-22 12:10 AM

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作者: I_LOVESHE 時間: 2012-1-22 08:15 PM

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作者: q00439522 時間: 2012-1-23 01:38 PM

要大肌肉
就先不要減肥
要結實
就先減肥

作者: vincent12345678 時間: 2012-1-23 03:06 PM

要消肚子還是飲食控制加有氧運動吧
腹肌也是肌肉所以訓練是會脹大長大而不是縮小
肚子的要變小減脂肪比較明顯

作者: kevin_fat14 時間: 2012-1-27 01:54 PM

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作者: sysman.novia 時間: 2012-1-28 12:40 AM

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作者: xswzaq66 時間: 2012-1-28 12:54 AM

真是個好警惕阿 .....

感謝分享這個消息 ~~

作者: s70229396 時間: 2012-1-28 02:42 AM

原來如此喔！！！真是增長見聞了謝謝大大分享

作者: luckycatlove 時間: 2012-1-28 03:34 AM

果然還是要先消脂肪在來練肌肉
受益良多

作者: zzxx282000 時間: 2012-5-19 01:37 AM

謝謝大大的分享
讓我多學到一課^^

作者: ufcufcufc 時間: 2012-5-19 05:59 AM

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作者: haoyunwhite 時間: 2012-5-19 04:57 PM

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作者: yora4128 時間: 2012-5-19 07:48 PM

我好像就是那一個..
最近我絕得我褲頭又變緊了...

作者: SIAODON 時間: 2012-5-19 08:16 PM

感謝啦..這個訊息太好了

作者: loveaddict75 時間: 2012-6-5 01:50 AM

拉筋真的很重要!
啤酒肚是男人中年的夢饜阿

作者: coolmayj 時間: 2012-6-5 01:16 PM

我懂了，難怪我肚子好大又好硬= ="

超幹的

作者: will0425 時間: 2012-6-5 08:27 PM

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作者: hambugy 時間: 2014-5-15 12:15 PM

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作者: billy1598 時間: 2014-5-15 06:33 PM

原來如此
上了一課

作者: hambugy 時間: 2014-6-7 09:42 AM

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作者: profssoryeung3 時間: 2014-6-7 09:54 AM

怎麼練都看不到腹肌永遠都在躲貓貓
可是搭配有氧後漸漸看到他們探頭了 ~~

作者: profssoryeung3 時間: 2014-6-7 09:56 AM

謝謝大大，這資訊讓我了解真多

作者: king8088 時間: 2014-6-7 02:39 PM

捲腹吧捲腹很重要應該是不要挺著腰做而是內縮

作者: jacky10507 時間: 2014-6-7 10:09 PM

感謝大大的分享
還好我也有做有氧運動
我可不想練到有鮪魚肚!!

作者: ham171900 時間: 2020-2-5 12:49 AM

還是先控制飲食+適當運動就會有效果

(年紀大效果短期越不容易

)

作者: aloha1007 時間: 2020-2-5 08:09 PM

可以練腹肌讓核心更加穩定，但是要看到腹肌的話還是要注意飲食，讓體脂下降才行

作者: reginlin33 時間: 2020-2-16 10:27 AM

好像真的是這樣耶~肚子越來越硬~可是還是大大的~~

作者: qw11114 時間: 2020-2-22 08:49 AM

所以想瘦肚子要全身一起來,啤酒肚好慘

作者: ashin901 時間: 2020-2-22 10:14 AM

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作者: tiandaorudao 時間: 2020-2-23 01:12 PM

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作者: kightaylor 時間: 2020-2-28 09:24 PM

知道伸展好像會瘦
但覺得只是將脂肪移到其他地方, 暫時看不到
如果不運動代謝掉, 他還是會在那邊, 反而越來越重

個人猜想!

作者: 9526 時間: 2020-3-4 12:54 AM

8樓說得很正確。

脂肪與肌肉是兩種完全不一樣的東西，你可以控制的是把脂肪變大變厚，或是把肌肉變大變厚
當肚子的腹肌上已有一層厚厚脂肪，你又狂做仰臥起坐，造成腹肌變大，結果可能造成肚子看起來更大。

也許先把肚子上的脂肪透過飲食控制、重訓、有氧…等(愈重要的放愈前面)，消除一些，會比較實際。
因為腹肌一直都在，只是被肚子的脂肪蓋住而己……

作者: hot7394 時間: 2020-4-6 09:45 PM

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作者: hot7394 時間: 2020-4-6 09:46 PM

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作者: fathoi123 時間: 2020-4-6 10:20 PM

主要是體脂問題吧... 如果要腹肌一般再低體脂然後如果要更立體才孤立訓練吧不然個人認為練習CORE 就夠了

作者: kuro2821 時間: 2021-12-3 07:41 PM

嗯難怪有的人拚命做仰臥也沒啥幫助，看來要先減脂

作者: lk5589 時間: 2021-12-10 01:47 PM

減脂是全身性的
增肌則是可以局部性的
腹肌要出現體脂要15以下

作者: fathoi123 時間: 2022-1-4 11:21 PM

具體是看體脂跟內臟脂肪吧其實腹肌本身就不是太易成長的肌肉群

作者: lee0305s830 時間: 2022-1-8 02:32 PM

知識不斷的在更新
以前都認為要狂做仰臥起坐
現在知道根本沒用

作者: ken691680 時間: 2022-1-26 08:55 AM

感謝分享以前還真的以為只要做仰臥起坐就好了，原來還是要配合伸展運動

作者: oluluoluluolulu 時間: 2022-2-1 09:43 PM

我真的覺得仰臥起坐沒啥用

作者: ajaxt4421 時間: 2022-3-21 12:20 PM

沒錯，因為你會把肚子越做越大而已，做重要是要作核心運動

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