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標題: 降體重的代餐 [打印本頁]

作者: 皮卡皮皮 時間: 2019-1-15 03:40 PM 標題: 降體重的代餐

目前找到的都是雞胸肉跟花椰菜
但是這2種真的吃久了會膩
在加上都必須自己料理
很想知道有沒有人知道其他的料理方法

作者: 瘋月痕 時間: 2019-1-15 06:01 PM

雞蛋牛肉都水煮的
在稍微灑點鹽或者醬油
還有不一定要花椰菜很多綠色蔬菜也都能水煮
只是單就水煮來說花椰菜比較好吃

作者: ck73421 時間: 2019-1-24 10:35 PM

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作者: a202772 時間: 2019-2-4 01:28 PM

燙高麗菜.菠菜還有肉片少吃碳水化合物的東西就比較不會胖了吃菜配飯就是了

作者: 快樂紫玥 時間: 2019-2-9 01:05 PM

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作者: yamahakymco 時間: 2019-4-11 02:06 AM

我後來買氣炸鍋，很多肉都直接氣炸，鍋底都一堆油，你可以試試

作者: tokyohot777 時間: 2019-5-7 05:02 PM

我也有在吃雞胸肉，是用foodsaver真空機一次真空3-4天左右的雞胸肉及其他配菜，這樣每天要吃的時候對我來說會很方便(也可以說是因為比較懶)XD

作者: 蛋菸 時間: 2019-6-18 12:25 AM

蔬菜種類最好多元，動物性蛋白質盡量選擇海鮮類或禽類

作者: samsi 時間: 2019-6-18 09:13 PM

低GI飲食可以參考一下，基本上就是類似代餐的感覺

作者: vitiok 時間: 2019-9-7 12:55 AM

玉米紅薯可以做主食，對健身很有幫助。

作者: armingle 時間: 2019-9-7 01:53 PM

間有各式各樣的代餐，而幾乎所有的減肥套裝裡也都會有代餐這樣 ... 理論上，要減去一公斤的體重，需少吃7700大卡的熱量，故一個月可減少點

作者: infuture 時間: 2019-12-27 10:17 PM

只要是蛋豆魚肉類都是好的蛋白質來源
只要是蔬菜就是好的纖維來源
烹調不要炸+少鹽少糖
除非你要練成像巨石強森一樣
不然飲食絕對不會複雜

作者: howard5619 時間: 2020-1-2 01:21 PM

要健康慢慢降體重也是需要恆心多換點菜色真的也比較有口感我感覺

作者: rayn 時間: 2020-1-19 10:37 PM

我都是直接泡一碗紫菜湯
飽了
就不會想吃了

作者: rayn 時間: 2020-1-21 03:24 PM

多吃青菜及蛋白質
少吃澱粉
杜絕含糖飲料，零食，宵夜就會瘦

作者: 7-moon 時間: 2020-2-21 01:37 PM

杏鮑菇，小黃瓜

去皮雞肉，牛排

筍子，雞蛋，燕麥

基本上都可以玩出很多花樣的。

作者: kenshin0401 時間: 2020-3-1 07:05 AM

番茄蘋果沙拉
正常一點就香蕉白飯橘子

作者: 郭子賢 時間: 2020-4-4 02:04 PM

可以在調味料上面多玩點花樣，全聯有很多種辛香料可以做調整

作者: sachc 時間: 2020-4-19 11:03 AM

多吃青菜及蛋白質
少吃澱粉
像蒸馬鈴薯蒸雞蛋
管飽

作者: Dudefly 時間: 2020-4-20 09:47 PM

自己租屋在外可以買個電磁爐，簡單的水煮也能有好滋味，又很健康

作者: naroto15fight 時間: 2020-7-11 09:33 PM

其實不算是代餐拉~
所謂的代餐指的是奶昔那種的(這種有些特別的店家賣的超貴的，沒有必要)

可以走低碳飲食
首先先算自己的TDEE，然後扣掉300大卡作為熱量赤字

然後少精緻醣類(麵包、糖果、飲料、很甜的水果、白飯、白麵)
多青菜和蛋白質(包含豆製品和乳製品)

地瓜、茶葉蛋、無糖豆漿、豆腐什麼的
都是很好的食物

當然在做任何飲食調整時一定要確定風險
並詢問營養師千萬不能貿然行動

基本上減脂餐吃下來會很累啦
但是搭配重訓會有成就感~

作者: tzengchy 時間: 2020-7-12 08:13 AM

正確的飲食+減少用餐次數+適當的運動才會減重

作者: mat8999 時間: 2020-7-25 04:25 PM

涼拌雞絲......

鮭魚也是很好的蛋白質+油脂來源

減 "糖" 、"醣" 才是重點

作者: ccafps950107 時間: 2020-8-9 08:03 PM

吃水煮的肉跟菜
但還是要有點油質
不然營養會不均衡

作者: a5812003 時間: 2020-9-28 01:53 PM

會吃膩的話，準備小魚辣椒醬或和風醬來搭
怕熱量高或吃不飽的話，水煮一些蔬菜或蕈菇類，或麥片搭牛蒡鬆或素香鬆都不錯

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